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运动不当小心足底筋膜炎!1 招检测足部健康助平衡脚步

时间:2021-09-13  来源:会员投稿  

宅在家中几个月都没有外出运动,现在降级之后,不少人期待在暑假尾声,或是中秋节时出游。不过 A.S.O 足健康顾问、职能治疗师薛呈翰表示,居家防疫的时候足部一直是低活动量的状态,如果突然走很多路、高活动量,或一下子激烈运动,就可能引起慢性发炎、足底筋膜炎等问题,还是要注意自己脚部的状态跟能力,慢慢恢复活动。

足部不当受力容易造成慢性发炎!检视自己的坏习惯

薛呈翰指出,足底不当受力就容易因压力或牵拉导致急慢性发炎,进而增加跌倒、或是运动伤害的风险,透过检视自己的坏习惯或是身体结构上的异常,可以帮助找到足部不舒服的原因。

好发脚痛的族群肥胖穿不适当的鞋职业性质需要久站、久走缺乏运动习惯有高弓足有扁平足

薛呈翰说,针对这些族群,除了平时多注意双脚的保健与健康,建议选择有良好的足弓支撑和减震性能的鞋子,还可透过动态的足压测量,找出可能的潜在问题。

动态的足压测量怎么做?

薛呈翰说,动态足压测量可以检测在走路或活动时,足部所承受的压力,藉此判断是否有受力不平均、高低肩等问题。比如不习惯长时间走路的人,在突然长时间走路时,施力方式可能不正确,就容易引起其他部位的肌肉骨骼代偿出力,发生髋关节、膝关节和足底疼痛或肌肉僵直的情形。

而如同长途驾驶前要先检查胎压,透过动态足压量测找出可能的潜在问题,并根据测量结果选配合适的鞋、垫,也更能保持足部的健康。动态足压量测总共包含 5 个部分,可以测量步态、重心、足压、拇趾外翻,以及整体的评估。

步态类型:共区分为内偏、外偏、正常三种类型。双脚重心比例:过大的压力差,将对人体的站姿、走姿都造成影响。足压集中区:足压过度集中于特定区块,便有促发足部疼痛的风险。拇趾外翻风险:拇趾外翻不仅常造成皮肉之痛,更可能影响脚型的美观。健康风险提醒:根据量测结果提供健康风险预测及预防保养对策。

文/卢映慈 图/苏钰婷

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