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孩子总是长不高、长不胖?儿科专家解析 6 种原因

时间:2021-11-25  来源:会员投稿  

小朋友的长得够高吗?他是不是太瘦了?经常都是家长的疑问,其实小朋友长不高、长不胖有很多原因,像是饮食不均衡、缺乏运动等等,如果在生活中一一改善,对长高有很大的帮助。

小朋友可以长高到几岁?女生 15 岁、男生 17 岁

小朋友长高的空间是根据骨龄来决定,通常女生可以长到 15 岁,男生则是 17 岁,但如果有人骨龄快一点就会提早结束,骨龄慢一点的人就会比较晚结束生长的时间,长到 18、19 或 20 岁都有可能。

而骨龄可以根据小朋友的体质,营养状态、疾病来决定,像是比较瘦小的小朋友就会比较慢一点,比较胖的小朋友骨龄就会比较早结束,但也并非绝对。如果想了解小朋友的身高曲线可以到卫生福利部国民健康署儿童生长曲线查询。

国泰医院小儿科主任级医师侯家玮说:「碰到小朋友长不高的情况,我们通常会追蹤一段时间,比如说一年长不到 5 公分,半年不到 2.5 公分,就需要检查,除了骨龄之外,还要检查缺营养素、生长激素,有没有内分泌的问题,甲状腺激素太少,都会影响到成长。」

小朋友的身高体重指数 BMI 比大人低一些

青春期以前的小朋友 BMI 值没有分男生女生,大人需要到 22、23,小朋友大概在 4、5 岁的时候最低,但到了 15 岁就是 16、17 左右,对照这个 BMI 的表就能知道小朋友是不是太胖或是太瘦。

青春期的小朋友因为要抽高,所以 BMI 值还是比大人还小,大概在 16 到 19 之间,超过 20 就是过重。

为什么会长不高?长不胖?

1. 饮食不均衡
小朋友要吃的营养均衡才能正常的成长,首先就是肠胃要好,吃下去的东西、营养可以留在身体里面,当太瘦的小朋友吃得太少,除了影响体重之外,也会影响到长高,身高体重都会受影响。

侯家玮医师说:「现在的小朋友通常是不缺热量,但就是要看营养有没有均衡,像是有些微量元素、维生素、B 群不够,这些也都会影响。」 如果小朋友食慾不佳,就要找出原因,像有考试压力等等,有时候则是疾病的表现,如果小朋友本身营养不均衡也会造成不想吃、营养又少的恶性循环。

2. 缺乏生长激素
有些小朋友是饮食、肠胃没有问题,但他缺生长激素、甲状腺素,所以就会矮矮胖胖的。

3. 有疾病
有没有慢性病也会影响到生长,因为慢性病会一值消耗我们的身体,也会瘦。

4. 类固醇使用过多
如果过敏、气喘的时候使用太多类固醇的药物,也会长不高。

5. 运动量不足
不运动也会影响到生长激素,如果运动量不足就会没办法刺激到生长板。

6. 睡眠不正常
晚上 11 点到半夜 2 点是生长激素分泌的时间,如果没有在这段时间内熟睡,就会错过长高的时机。

想要长高、长胖要怎么做?

1. 营养均衡
6 大类食物都要摄取,才不会不均衡,某些营养素摄取太多,某些太少。

2. 多运动:向上跳 5 公分
运动有很多种,可以多鼓励小朋友去运动,且有运动也会让胃口变好。侯家玮医师说:「以单纯长高来说,很难讲要怎么量化说到底运动多少是足够的。但如果以小朋友基本的负荷能力,刺激生长板可以跳,且 5 公分以上才有效,一年级的学生可以每天跳 100 下,二年级 200 下,以此类推,且多跳都没关係。」 且要记得不要举重,不然会压下去,造成脊椎侧弯,可以做一些体操、伸展操把脊椎拉直。

3. 睡眠足够
小朋友可以早起,不能晚睡,每天睡差不多 7 到 9 个小时,且在晚上 11 点到半夜 2 点要熟睡。

4. 女生要即早注意长高的时间
另外,女生生长的时间比较短,当女生的胸部开始发育、生理期来的时候,长高的速度就会开始变慢,且也要注意是否有提早来的情况,提早来不只会影响到长高,还会早熟,所以要在生理期来之前把握时间长高。

文 ∕ 庄筱彤、图 ∕ 苏钰婷

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