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预防下背痛,2招核心运动学起来

时间:2021-11-25  来源:会员投稿  

许多人经历腰酸背痛都以为自己是椎间盘突出导致的,不过并不是每个下背痛都与椎间盘有关,包括:神经压迫、肌肉肌腱、韧带、关节、骨头,都有可能是造成下背痛的元兇。

所谓预防胜于治疗,而一般人该如何运动以预防或避免下背痛呢?过去的研究显示,针对下背痛患者建议可以做一些运动治疗,与单纯休息不做运动的患者做比较,有运动的患者在躯干肌力及柔软度均有显着进步,并有效改善疼痛及生活品质。反而是没有运动的患者,下背痛会加剧,并严重影响生活品质。以下教你两招核心运动,有助改善、预防疼痛。

2招运动强化躯干、预防下背疼痛

一、棒式

双手打开略比肩宽,放在肩膀正下方,并撑在地上。脚趾踩着地面,收紧臀部肌肉,确保不要锁死或过度伸展膝盖。藉由专注在地上的一点,让颈部和脊椎保持一直线。在这个姿势停留30秒,若没有感到不适,且身体调整到愈好,就能停留更长的时间。

二、桥式

平躺屈膝脚掌踩地,双手放鬆,手掌朝下置于体侧,背平贴地面,收紧肚子。 臀部抬起,此时大腿要用力,使身体呈一直线。撑住约 5 秒,再慢慢放下,回到起始动作。做 12 ~ 15 下为一组,一次可做 3 ~ 5 组。若想增加强度,也可在双脚大腿处上套上弹力带。

文、图/艾蜜莉

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