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水喝太少又不爱喝水?5食材有助增加喝水量

时间:2022-01-03  来源:会员投稿  

纵使知道喝水好处多多,也以体重计算过一天应该要喝的水量,但就是不喜欢白开水单调的味道,理智明白该喝到一定水量比较健康,却又提不起劲面对。这时不妨在水里加入五种食材,除了添加点滋味更能因此找回喝水的乐趣!

5食材加进水里有助增加喝水量薄荷叶

直接将新鲜的薄荷叶加入水中即可。不仅喝起来有清凉感,薄荷叶还能让促进肠胃蠕动。日本食疗养生专家石川瑞惠博士,与知名营养管理师岩崎啓子所着的《抚慰身心、恢复健康的100道特效食谱:日本医学博士石川瑞惠亲身实践!改善体质,摆脱小病痛!》一书中,也提到将薄荷叶、柠檬汁、蜂蜜加上热水饮用,对喉咙痛有助缓解。

柠檬

因为柠檬含有多量的维生素 C,可增加肠道好菌,帮助排便,外加柠檬酸有助提高人体对钙的吸收力,进而达到保存骨质的作用。日本曾有实验,在年龄平均 36 ~ 59 岁的妇女进行,每天早、中、晚各喝 150 毫升的柠檬汁,持续喝 3 个月,发现有 8 成的受试者骨密度有上升。

小黄瓜

因小黄瓜含有叶酸、维生素 C、维生素 K,还有钙、镁、钾等矿物质,不仅可以补充人水分,更有养颜美容、抗身体发炎的作用。

蜂蜜

自古以来蜂蜜就一直被认为是良药,通常用来治疗消化不良、便祕、脾胃虚弱、肺燥乾咳等问题。因含有寡糖,能促进益菌的繁殖,有整肠、提高免疫力,并且也富含类黄酮素、黄酮醇与黄烷醇等营养素,带有抗氧化的作用。但也要记得蜂蜜也是糖,最好不要当成一整天的水分摄取来源,否则仍然会摄取过多的热量,按照世界卫生组织 (WHO)所建议的每日精製糖摄取量应小于总热量的 5% 来计算,女性每日蜂蜜量约为 1 汤匙,男性则为 1 ~ 1.5 汤匙。

话梅

若要去除体内湿气,可用一颗话梅丢入温水里,让酸甜味慢慢释出,可达到补水、解热的效果。

文章内容来源:居家办公 / 起床喝一杯柠檬水抗疲劳!水+5种食物有助扫除身体废物
图/巫俊郡

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