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透过训练大脑也能改善失眠!成大研究九成患者改善入睡延迟

时间:2022-01-03  来源:会员投稿  

国人使用安眠药的量一年竟然高达 9 亿,显现有失眠问题的患者比想多,但除了用药以外还有哪些治疗的选择?台湾专家学者利用训练神经的方式,并且搭配 AI 评估,经过成大医院临床实验发现,有八成的失眠睡者睡眠效率提升、九成入睡延迟获得改善。

你的失眠是生理性还是心理性?

失眠问题简易可分为两种:生理性、心理性,生理性包括呼吸中止症、夜尿症,必须依赖生理的处理才可以解决;心理性可能是焦虑、压力大等问题导致睡不好,研究团队成员林政达博士指出:「当大脑要睡觉的时候处于过度亢奋的状态,使身体和大脑过度激发,也就是不断处在紧绷状态,使得想睡却又睡不着,其实就很适合用神经回馈训练来改善。」

神经回馈训练在国外用来改善 ADHD ,或是狙击手面对压力时的稳定性,台湾专家也可以用来改善失眠,由成功大学医学资讯所教授梁胜富博士与神经科学家、临床睡眠专家共同研发,改善睡眠的原理就是训练一个人产生「放鬆的脑波」。

透过练习释放「产生放鬆的脑波」

简单来说使用者戴上穿戴装置监测脑波,电脑就会显示相关资讯,林政达表示:「萤幕上会显示大脑放鬆程度,只是我们不一定会控制大脑,所以会有位训练师协助,训练师会建议应该用什么样的想法、感觉产生放鬆的脑波。」

当使用者抓到诀窍以后开始一天训练半小时,一週训练三次,发现经过两週训练后,使用者的睡眠延迟现象有显着的缩短。梁胜富表示:「目前研究调查发现,这样的睡眠训练,两週就看见初步改善了失眠问题,若连续训练十二次,发现效果可以维持六个月。」

这样的训练方式不需要睡眠前做,在白天找个半小时空挡做这样的训练,也能改善晚上的睡眠,为什么中午的训练跟晚上的睡眠有关係?林政达解释:「当焦虑睡不着是大脑的恆定性偏差,通常是长期压力导致,如果中午时刻意让大脑放鬆半个小时把它矫正成一般人的状态。」

经由每週 3 次为期 4-6 週的神经回馈训练后,即可促进受试者控制自我脑波的能力,进而改善目前无法被满足的失眠者睡眠品质改善需求,大大提升睡眠品质。

每天锻鍊大脑半小时告别失眠问题

先前一名游泳选手就长期饱受失眠的困扰,训练时训练师要求他想像自己在游泳的状态,这时确实开始会出现放鬆脑波,后来归纳发现当他感受水流流过身体的时候,放鬆脑波就可以持续强烈稳定的出现。

每个人会释放放鬆脑波的方式不一样,林政达提到:「通常会从感觉比较快乐、平静的事情开始下手,当找出一个放鬆的感觉时,头脑可以能会觉得麻麻,其实心情上也会有改变只是相对难定量。」

目前此项研究也与成大的睡眠中心合作,克服安眠药物无法彻底改善失眠的难题,并进入医院临床验证,期望能对于失眠患者提供新的治疗方式,未来能够藉由不吃药也能好好睡上一场觉。

文、王芊淩/图、何宜庭

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