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落枕怎么办?如何解除?简文仁推「含羞草伸展」等5招助改善!

时间:2022-01-04  来源:会员投稿  

每日健康

落枕总是让人非常不舒服且困扰,民众往往也拿它没辙,只能慢慢等它好。对此国泰医院复健科物理治疗师简文仁建议,可先了解相关原因避免发生,发生时也可以透过4种方法帮助解除落枕。

为什么会落枕?哪些人容易落枕?

简文仁物理治疗师表示,民众所称的「落枕」一般而言指得是睡觉姿势不良所发生的情况,也因此常让人误以为只有睡姿不佳才会发生,事实上原因不单仅限于此,其主要为脖子的肌肉群或软组织,因拉伤、血循不佳、同一个不当姿势维持过久等因素,形成痉挛、紧绷、发炎引起的疼痛,较严重也可能为小面关节错位、滑脱,可想像类似于轻微脱臼的情况。

从上述来看,落枕的常见族群自然就不难理解,除了睡姿不良、枕头没有支撑颈部以外,也包如括低头族、上班族等,容易长期维持不良姿势者;容易使得肌肉紧绷、压力较大、疲惫者;血液循环不佳、未作足保暖的族群,如年长者;或是因为突发状况,迅速摆出了不良姿势而扭伤者,就像闪到腰一样。日前就有民众洗完头擦头髮的时候,为了看电脑通讯软体所传来的讯息,无意间快速地做出了有违正常人体姿势的动作因而落枕。

落枕一个月来一次?太常落枕恐怕「有问题」!

简文仁物理治疗师表示,落枕一般而言通常约一周内会逐渐好转,约3~6个月发生1~2次为可接受的合理範围,天冷可能使得循环不佳,发生次数可能稍多一些。不过若是太常发生,一个月来一次、甚至超过一次,那么可能就得需检视,是否因为前述的落枕因素依旧存在,使得此伤不见好转,又或者因为太常发生已经出现了关节错位等结构问题。不论原因为何,都对颈部健康相当不利,应多加观察并尽早排除风险,并从日常保养取得平衡藉此改善。

4招防落枕发生,脖子也要躺在枕头上!

防範落枕最基本的就是睡觉时挑选好的枕头,所谓好的枕头不是高的枕头、也不是低的枕头,而是适合自己的枕头,而睡觉时颈部也要躺于枕头上,让颈部有个支撑。工作之外也注意适度休息,放鬆肌肉,并且可以培养良好的运动习惯,促进血液循环,天冷的时候也注意保暖,这些都可以有助避免落枕发生。而若是因上班等无法避免的因素,更要注意日常保养。

5招改善落枕,「含羞草伸展」助加速复原!

解除落枕的方法,简文仁物理治疗师表示,一般而言民众是没有当下完全治癒的方法,若情况较严重,有些患者是痛到每走一步都在痛的,就建议就医检查并治疗,通常以口服或注射肌肉鬆弛剂几个小时内便可改善。民众可做的改善方式,可贴痠痛贴布、吹风机或热水袋热敷、按摩等放鬆肌肉、促进血液循环,加速复原,而「含羞草伸展」也有助改善。

简文仁物理治疗师说明,含羞草伸展顾名思义就是让身体模仿含羞草一般,让头部以转、偏、仰的方式,轮流缓缓的向患处反方向转动、伸展,若转到有疼痛感出现,就停在该处并视个人情况斟酌停留约10~20秒,以「得寸进尺」的方式,渐渐舒展开紧绷、发炎的肌肉,让可转动的空间逐渐扩大,虽无法直接完整的治疗,但有助大幅缩减复原时间。

落枕别「硬拗」,小心问题越坳越大!

简文仁物理治疗师也提醒,如遇落枕,千万不要试图自行以「硬拗」的方式改善,虽然许多中医诊所会以这样的复位治疗协助患者,但此方法是需经由具有合格证照的专业人员或医师执行,才能掌握拿捏的力道、速度、避免产生其他伤害,若自己执行,成功的机率相当少见,多的是让情况加剧,或衍生其他问题,民众务必留意。

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