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睡醒落枕怎么办?中医教你 3 招立即舒缓脖子卡卡

时间:2022-01-04  来源:会员投稿  

当天气变得寒冷,越来越多人在睡醒后,发现脖子和肩膀极度紧绷与疼痛,就是「落枕」了!落枕后,脖子一整天都无法转动,只要动作太大,疼痛程度令人抓狂。落枕了,如何改善疼痛与僵硬感呢?中医教你利用 3 招舒缓。

落枕与睡眠姿势不良所引起,也可能是因为长期坐姿、站姿不正确,加上睡觉时颈部处于温差大的环境,及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。

了解落枕发生原因,生活地雷多注意

翰鸣堂中医诊所中医师涂育维表示,而现代人生活、工作压力大,加上总是长时间维持固定姿势工作、熬夜晚睡却要早起上班,全身肌肉随精神压力处于紧绷状态。

在肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态,如果在睡觉时再使用不适合的枕头,就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬,压迫颈椎神经,增加头部掉落枕头外的机会,加重病情。

涂育维说明,最显着的症状就是起床后发现颈部疼痛,从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或剧痛,严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作,都会引发颈部疼痛。

他说:「许多患者反应,落枕后转头、低头都非常难过,询问即刻缓解方法。」这时,针灸效果非常好,可以快速的缓解疼痛。但如果疼痛异常剧烈,甚至出现眼花、头晕、全身无力、手麻等,有可能是脑血管病变,应尽速就医诊疗。

涂育维解释,落枕并非突然发生,往往是因为肩颈周围肌肉长期循环不佳,所产生的慢性劳损。而秋冬入夜低温,会使得进入睡眠者,不由自主地调整自己的睡姿。若头部位置在枕头上摆放不当,使得血管收缩,导致痉挛,并牵扯周边的肌肉引起肿胀疼痛,落枕因而发生。

挑选适合的枕头与床垫,才能预防落枕

要避免落枕,他建议,首先检视自己的枕头与床垫,床垫选择具有一定弹性的,枕头高度为一个拳头左右;仰卧位时,枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部落空,可避免颈部肌肉过度屈张。

涂育维表示,颈椎是生命枢纽,连接着头与躯干。除了颈椎外,输送血液至脑部的颈动脉也会经过。中医认为,落枕发生的原因,是因为「气滞血瘀」,使得经络阻滞,导致气血运行不畅所致。

落枕发生后,即刻舒缓 3 招式

预防反覆落枕的发生,落枕发生的 24 小时以内,最好给予局部冷敷、消肿镇痛,约冰敷半天左右,每次敷约 10~15 分钟,中间休息一下;等 24 小时以后肿胀缓解,改用热毛巾或热水袋进行局部热敷,促进血液循环,帮助缓解疼痛。

第 1 招 不上医院,用吹风机替代温灸

涂育维说明,中医在治疗反覆发作的落枕常使用灸疗。艾灸可温经散寒、温通经脉,用于治疗寒凝血滞、经络阻塞所引起的颈椎疼痛;灸治穴位,可以起到调和气血、疏通经络、平衡机能的作用。

因为灸疗必须由专业合格的中医师操作才能达到疗效,涂育维说:「也可使用家用吹风机,针对每个穴位温热一分钟,也可以产生跟灸疗类似的效果,迅速缓解落枕不适。」

他解释,无须像中医师操作艾灸一样,要精準定位穴位,透过吹风机的热风在一定範围内温热穴位,可改善经络循环,提升人体的阳气,预防反覆落枕的症状产生。

可先用按摩油轻揉颈椎疼痛位置,然后,用吹风机沿肩颈位置吹热风,直至局部皮肤微微发热,同时配合食指、拇指轻揉;睡前可再吹头颈,让疼痛感减轻。

涂育维提醒,使用吹风机时一定要维持安全距离约 10 公分,并且风速维持在低到中强度,不用开到最强,每次吹约 1 分钟后要挪动位置,避免烫伤。

吹风机温灸落枕 4 种人不适合:
1.婴儿或无法清楚表达感觉的人不适合使用。
2.神经感觉迟钝的病患不适合,例如,糖尿病週边神经造成的感觉迟钝。
3.肌肤薄弱的地方不适合,例如,脸部、眼睛。
4.皮肤有伤口、感染、发炎的时候不适合。
5.特殊体质或孕妇应谘询医师使用。

第 2 招 拉伸运动,训练颈部肌肉

涂育维建议,等到落枕得疼痛或得稍微缓解后,可以做做拉伸或伸展运动,训练颈部肌肉的灵活度,帮助加快恢复。

拉伸运动 3 步骤
Step1 低头抬头
坐站均可,头先向下低,有一点拉扯感即可,停 5 秒钟后改为尽量仰头看天,停 5 秒钟后再低头,如此反覆做 20 次。
Step2 左看右看
坐站均可,两臂自然下垂,身体不动,头交替向左、向右看,每次停留 5 秒,连做 20 次。
Step3 旋转
身体不动,头慢慢地做 180 度的旋转活动,若感觉疼痛,也可以缩小旋转範围,依情况而定。

伸展操 3 步骤
Step1:将头往不敢动的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住。
Step2:停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后,再增加转的幅度,等到能够转到最大时,再点头向下。
Step3:再利用手,将头部稍往下压,进行 10 秒,然后仰起,重覆进行共 3~5 次,训练颈部肌肉的灵活度。动作建议要缓慢渐进。

第 3 招 按摩 4 穴位,缓解僵硬疼痛

文 / 黄慧玫、图 / 巫郡俊

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