当前移动端位置:字体下载 > 评论 > > 年后上班好疲惫 物理治疗师教您五招解决肩颈痠痛

年后上班好疲惫 物理治疗师教您五招解决肩颈痠痛

时间:2021-04-25  来源:会员投稿  

年假过后,许多上班族都出现「收假症候群」,工作一会儿就觉得肩颈痠痛。台中医院沈传凯物理治疗师分享简单五招,建议大家在工作1小时后或下班时做,好放鬆筋骨,迅速恢复精神!

第一招: 扩胸运动-放鬆胸大肌

胸大肌主要是两侧胸部前壁的肌肉,实际上是包括两部分肌肉:第一部份是连接在锁骨部分的顶部,和第二部分为底部的胸骨部分。伸展锁骨部分,站在房间墙角落,将你的双手手掌和前臂放在想交的两个墙面。弓箭步,然后将身体慢慢前倾,直到你感觉紧绷感,配合呼吸并停留约30秒。重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨锥、网球、滚轮)加以按压来增加放鬆效果

第二招: 扩胸运动-放鬆胸小肌

和胸大肌伸展类似,但是要将手肘拉高超过肩膀的高度,一次做一边,弓箭步,然后将身体慢慢向对侧旋转,直到你感觉紧绷感,配合呼吸并停留约30秒,然后换边做,重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨锥、网球、滚轮)加以按压来增加放鬆效果

第三招: 我是低头族-放鬆枕骨下肌群

请你眼睛看着地板,并将你的下巴慢慢接近你的胸骨,停20~30秒然后再慢

慢把你的头,回到正常的位置。重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨锥、网球、滚轮)加以按压来增加放鬆效果。

第四招: 闻腋青年-放鬆肩胛肌

头颈部稍为向右转并低头(左侧伸展,如同闻腋下的动作),用右手将头轻轻向右下方施压至感觉有紧绷感即可,停30秒,换边做。重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨锥、网球、滚轮)加以按压来增加放鬆效果

第五招:乌龟缩头-颈部回缩运动

头向前的姿势, 眼睛平视, 维持颈椎正常前凸。你的后脑勺和下巴同时往后微推,然后返回到你的正常姿势,并重複10次。就像乌龟将头缩回的动作。

沈传凯物理治疗师提醒民众,平时要将椅子坐满,或是在椅背上放个靠枕。办公时,手肘一定要放在工作檯上,切勿悬空。另外,萤幕宜与眼睛同高,切勿太高或太低。工作1小时后最好起身走走,放鬆一下。沈传凯物理治疗师进一步提醒,良好的姿势是根本,平日多加注意,痠痛才不会找上门。

 

相关文章推荐

最新文章