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父母的焦虑情绪会「传染」给孩子,7分钟练习让心平静下来

时间:2022-01-04  来源:会员投稿  

有一天下午,贝莉急着要送2个女儿去上跳舞课,可是工作上的突发情况让她无法準时出门,而当她终于处理好工作要出门时,却发现女儿们还没换上跳舞衣。她开始觉得自己的理智线快要断了,在车上她生气地吼骂两个女儿,为什么不準时换好衣服。就在这时候,她忽然意识到:「我在干嘛?这根本不是她们的错。」

很多父母都像贝莉一样,会感到焦虑、在焦虑时把孩子当作发洩对象、观察到自己的焦虑对孩子产生负面影响、看见孩子脸上出现那种并非害怕而是「天啊,我爸爸/妈妈又在发疯了」的表情,却更加愤怒而不知道如何自我控制。

非营利儿童心理健康机构Child Mind Institute指出,经常目睹父母焦虑,对孩子的影响不只是不愉快的童年记忆而已。孩子们从父母的情绪表现得到「线索」,当他们观察到父母处于焦虑状态时,他们便会判断当前的环境不安全。研究显示,焦虑的父母也会有焦虑的子女,一半是由于基因影响,一半则是子女从父母的行为中学会了焦虑。

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抽离现场,控制焦虑

当父母在焦虑中挣扎时,也很难保持冷静与子女互动。因此,父母需要学习压力管理的技能。首先观察自己,找出会触发你焦虑情绪的情况,然后拟订应对的计画。如果触发焦虑的情况与教养有关,例如準时让孩子上床睡觉让你焦虑,可以邀请孩子参与计画的制定,但不要把你的情绪变成孩子的责任。

如果你观察到有一种情况会让你无法避免地非常焦虑,那么你可以计画将自己暂时抽离现场,避免在情绪不稳定的时候与孩子互动。例如,送孩子上学让你感到分离焦虑(是的,研究显示,父母跟孩子一样会有分离焦虑问题),也许你可以暂时避免送孩子上学,请配偶代劳。

当你学会了如何控制焦虑,就可以把这些技能教给孩子。当你学会了在焦虑中仍然保持理智,就可以指导孩子也这样做。例如,你可以对焦虑的孩子说:「我了解你担心的感受。但让我们冷静下来想一想,你担心的事情发生的机率有多大呢?」

而虽然你不需要让孩子参与你的每个焦虑时刻,但偶尔示範给孩子看如何控制焦虑是很有帮助的。让孩子看见父母也会感到焦虑是可以的,让他们看见父母如何控制焦虑甚至是健康的。解释给孩子听,你为何焦虑,以及你如何排解焦虑情绪。

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最后,不妨大人小孩一起练习静心,很有帮助。可汗学院这个7分钟的静心指导影片,就非常适合家长和小学年纪的孩子一起练习:

 

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